Ilmaisia somaattisia harjoituksia kotonaKuvan luotto:fizkes/iStock/GettyImages
Somaattiset harjoitukset ovat lempeitä liikemalleja, jotka muuttavat keskushermostoasi luomaan uusia lihastottumuksia. Nämä uudet tavat voivat lievittää kroonisia lihaskouristuksia ja kipua, jotka johtuvat liikakäyttömalleista ja muista ongelmallisista tuki- ja liikuntaelimistön tiloista.
Suorita somaattisia harjoituksia kotona rauhallisessa paikassa makaamalla matolla tai paksulla matolla. Liiku hitaasti ja ajatuksella ja pyri kokemaan liike sisältä ulospäin.
Pesulappu
Tämä on kokovartaloharjoitus, joka avaa hartioita, vartaloa ja lantiota. Sinun pitäisi tuntea, että vääntelet pesulappua keskelläsi.
MITEN TEHDÄÄN: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä. Ojenna kädet leveälle ja käännä oikea kämmen alaspäin ja vasen ylöspäin. Pyöritä käsiäsi hitaasti vastakkaisiin suuntiin niin, että oikea kämmen kääntyy ylöspäin ja vasen kämmen alaspäin. Pyöritä käsiäsi joka kerta pidemmälle.
Tee tästä kokovartaloliike ottamalla jalat mukaan. Laske polvet käsien tahdissa kohti kämmen alaspäin ja käännä pää kohti kämmen ylöspäin. Toista toiseen suuntaan. Jatka pyörimistä edestakaisin sujuvalla liikkeellä.
Liiku hitaasti ja huomaa, miten koordinaatiosi muuttuu, kun olet harjoitellut koko liikettä 5-10 kertaa. Suorita tämä sarja silmät suljettuina, jotta kehotietoisuutesi muuttuminen tehostuu.
Tanssi
Tämä vain alavartaloa sisältävä sujuva harjoitus korostaa jalkojen ja alaselän liikesuhdetta.
JOHDANTO: Mene selinmakuulle jalat ojennettuina. Sulje silmät ja kierrä oikeaa jalkaa ulospäin, jolloin alaselkä kaartuu. Kierrä sitä sisäänpäin, jolloin selkä litistyy. Toista tämä kuvio molemmin puolin viisi kertaa ja huomaa, miten jalkasi liike vaikuttaa alaselkääsi.
Kokeile seuraavaksi molempien jalkojen kiertämistä sisään- ja ulospäin kyyhkysvarpaiden ja ankanvarpaiden malliin. Harjoittele tätä viisi kertaa ja huomaa, milloin selkäsi haluaa kaareutua tai litistyä, ja anna sen liikkua sen mukaisesti.
Hiihto
Tasapainota vartalosi ja selkäsi oikeaa ja vasenta puolta tällä sujuvalla kiertoharjoituksella.
MITEN TEHDÄÄN: Taivuta polvia hieman ja käännä jalkojasi samanaikaisesti oikealle ja sitten vasemmalle. Anna selän kaareutua ja litistyä luonnollisella tavalla. Toista tätä liikekuviota 5-10 kertaa kummallakin puolella hitaasti ja sujuvasti liikkuen. Huomaa, miltä tämä tuntuu selkäsi oikealla ja vasemmalla puolella.
Ilmaisia somaattisia harjoituksia kotonaKuvan luotto:fizkes/iStock/GettyImages
Somaattiset harjoitukset ovat lempeitä liikemalleja, jotka muuttavat keskushermostoasi luomaan uusia lihastottumuksia. Nämä uudet tavat voivat lievittää kroonisia lihaskouristuksia ja kipua, jotka johtuvat liikakäyttömalleista ja muista ongelmallisista tuki- ja liikuntaelimistön tiloista.
Suorita somaattisia harjoituksia kotona rauhallisessa paikassa makaamalla matolla tai paksulla matolla. Liiku hitaasti ja ajatuksella ja pyri kokemaan liike sisältä ulospäin.
Pesulappu
Tämä on kokovartaloharjoitus, joka avaa hartioita, vartaloa ja lantiota. Sinun pitäisi tuntea, että vääntelet pesulappua keskelläsi.