Kanaa ja riisiä mustilla oliiveilla ja korianterilla kuorrutettuna.Image Credit:Danish Khan/iStock/Getty Images.
Kana ja riisi on maukas ruokalaji, joka on helppo valmistaa, eikä se toimi sinua vastaan pyrkiessäsi pitämään kalorimäärääsi alhaalla. Tämän ruokalajin valmistamiseksi kypsennä perusteellisesti kuusi kananpalaa pienessä kasviöljyssä kattilassa ja lisää vesi, riisi, espanjalaiset oliivit, tuoreet vihannekset, korianteri, suola ja pippuri.
Faktat
Kotitekoinen kana-riisiannos sisältää noin 448 kaloria. Yksi annos sisältää kupillisen riisiä ja yhden nahattoman, 3 tuuman. kananrintaa tai 3 oz. nahattoman kananreiden lihaa. Kana ja riisi sisältää rasvaa yhteensä 7 g, tyydyttynyttä rasvaa 2 g ja kolesterolia 49 mg. Kanan ja riisin kasvikset sisältävät hyvin vähän kaloreita. Näitä ainesosia ovat tomaatit, vihreä paprika, punainen paprika, selleri, porkkanat, maissi, sipuli, valkosipuli ja herneet.
Merkitys
National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan 1000-1200 kalorin päivittäinen ruokavalio naisille ja 1 200-1 600 kalorin päivittäinen ruokavalio miehille voi auttaa laihtumisessa; naiset, jotka harrastavat rutiininomaista liikuntaa ja ovat l65 lbs. tai enemmän, voivat noudattaa 1 200-1 600 kalorin päivittäistä ruokavaliota laihtuakseen. Kanaa ja riisiä voi olla yksi laihdutusruokavalion alkupaloista, koska tämän ruokalajin kalorimäärä on alhainen, jolloin jää riittävästi tilaa vähäkaloriselle aamiaiselle ja lounaalle. Kolme vähäkalorista ateriaa päivässä on terveellinen tapa laihtua.
Huomioita
Kanan ja riisin kalorimäärä voi olla suurempi, jos tämän ruokalajin valmistukseen käytettyihin kananpaloihin jää rasvaa tai nahkaa. Ohion osavaltion yliopiston neuvontajärjestön mukaan 3 tuuman kananmunassa on 142 kaloria. nahatonta kananrintaa ja 193 kaloria 3 ½ tuuman kananrinnassa. kananrintaa nahan kanssa. Ylimääräinen 1/2 unssia. vastaa nahkaa.