Smoothie voi olla terveellinen aamiainen tai välipala. Ainesosista riippuen ne voivat olla myös kaloripitoisia. Voit valmistaa perusbanaanismoothien jogurtista, maidosta ja banaanista tai lisätä muita ainesosia lisätäksesi ravinnepitoisuutta ja vaihdellaksesi makua. Valitse maitotuotteista vähärasvaisia versioita, jotta voit rajoittaa smoothien tyydyttyneen rasvan ja kalorien määrää.
Seoksen mittaaminen
Jos käytät 4 unssia tavallista, vähärasvaista jogurttia, kupin rasvatonta maitoa ja keskikokoisen banaanin, smoothiesi kaloripitoisuus on 259 kaloria. Vaihda rasvaton maito mantelimaitoon, niin säästät 23 kaloria. Mutta jos käytät täysmaitoa, smoothien kalorimäärä kasvaa 66:lla. Kupillinen mansikoita lisää 53 kaloria, ruokalusikallinen makeuttamatonta kaakaojauhetta lisää 11 kaloria ja 2 ruokalusikallista maapähkinävoita lisää 188 kaloria. Muita ravitsevia smoothien lisäaineita ovat jauhettu pellavansiemen, jossa on 37 kaloria ruokalusikallista kohti, ja pinaatti, jossa on 7 kaloria kupillista kohti. Jos haluat makeamman smoothien, jokainen ruokalusikallinen hunajaa lisää 64 kaloria.