Jotkut mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat liukuvan asteikon kustannusten suhteen, joten muista kysyä palveluntarjoajaltasi, voivatko he vastata tarpeisiisi paremmin.Kuvan luotto: stefanamer/iStock/GettyImages
Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi olla valaiseva ja muuttava kokemus. Mutta oikean terapeutin löytäminen voi joskus olla masentavaa, varsinkin kun on kyse kustannuksista.
Päivän video
Onneksi on olemassa joitain moderneja lähestymistapoja tuen hakemiseen, jotka ovat halvempia kuin perinteinen hoito. Tässä on joitain faktoja, jotka sinun tulee tietää tapaamisesta ammattilaisen kanssa, sekä joitain edullisia toimenpiteitä, joilla voit parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Mainos
Onko terapia vakuutettu?
Ennen kuin varaat ajan terapeutin tai muun mielenterveyspalvelun tarjoajan kanssa, on tärkeää ymmärtää hakemaasi palveluun liittyvät kustannukset. Ennen kuin tapaat varsinaisen tapaamisen, muista kysyä palveluntarjoajalta tai joltain hänen hallintotoimistonsa kustannuksista. Et halua yllättyä tapaamisen jälkeen tulevasta laskusta.
Valitettavasti suurin osa mielenterveysalan ammattilaisista ei ota sairausvakuutusta, sanoo Aimee Martinez, PsyD, kliininen psykologi ja Wright Institute Los Angelesin kliinisten suhteiden johtaja. Syy tähän on moninainen, mutta usein se johtuu siitä, että useimmat sairausvakuutusohjelmat kattavat vain palvelut, jotka on merkitty ”lääketieteelliseksi välttämättömyydeksi”. Tästä syystä vain henkilöt, joilla on diagnosoitu mielenterveyshäiriö, voivat olla oikeutettuja vakuutusturvaan.
Mainos
Vaikka on hyvin yleistä hakea neuvontaa muista syistä kuin diagnosoidusta häiriöstä, näiden palvelujen vakuutus ei ole yhtä yleistä. Jotkut ammattilaiset eivät hyväksyvät vakuutuksen, mutta näistä tapaamisista voi aiheutua omat kulunsa, kuten pitkät odotusajat tai rajoitukset tarjottujen istuntojen lukumäärälle.
Mitä tehdä, jos palveluntarjoajasi hyväksyy vakuutuksen
Tämä saattaa aluksi tuntua edullisemmalta vaihtoehdolta, mutta ole erityisen varovainen varmistaaksesi, että saat asianmukaista hoitoa mielenterveystarpeisiisi, Martinez sanoo. Jos sinulla on esimerkiksi kiireellinen mielenterveysongelma, ei ehkä ole järkevää odottaa kauan aikaa, kuten tämän tyyppisten palveluntarjoajien kohdalla usein tapahtuu.
Mainos
Muista myös, että vain siksi, että palveluntarjoaja hyväksyy vakuutuksen, ei tarkoita, että tapaamiset olisivat edullisia. Sairausvakuutuksesi voi edellyttää, että osut omavastuuseen, ennen kuin voit maksaa esimerkiksi pienemmän omavastuumaksun. Haluat ehkä soittaa vakuutusyhtiöllesi varmistaaksesi, että ymmärrät täysin vakuutusturvasi ja mitä kustannuksia olet vastuussa. Ja haluat varmistaa, että lääkärisi pystyy ajoittamaan sinut tarpeeksi aikaa, jotta sinulla on mahdollisuus saavuttaa omavastuu.
Mitä tehdä, jos palveluntarjoajasi ei hyväksy vakuutusta
Kun vakuutus ei kata istuntoja, terapia maksaa yleensä 100–200 dollaria tunnissa GoodTherapyn mukaan. Vaikka tämä voi olla kallista, keskustele maksuista terapeutin kanssa ja kerro huolesi. On mahdollista, että he voivat tarjota sinulle suunnitelman, joka sopii paremmin budjettiisi. Jotkut terapeutit työskentelevät liukuvalla asteikolla kustannusten ja yksittäisten potilaiden tarpeiden suhteen, Martinez sanoo.
Mainos
Vaikka sinulla saattaa olla varaa yhteen istuntoon, saatat olla huolissasi siitä, että useiden istuntojen hinta venyttää lompakkosi liian ohueksi. Voit harkita tapaamista ammattilaisen kanssa yhden tai kaksi kertaa saadaksesi paremman käsityksen mielenterveydestäsi, ja voit kysyä heiltä istunnon aikana suosituksia halvemmista vaihtoehdoista, jotka ovat järkevämpiä budjettiisi.
Aiheeseen liittyvää lukemista
5 minuutin päivittäiset rituaalit, joita terapeutit tekevät lievittääkseen stressiä ja pysyäkseen maassa
Edullisemman hoidon löytäminen
Jos sinulla ei yksinkertaisesti ole varaa terapiaan, on olemassa vähemmän perinteisiä tapoja hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta, jotka ovat usein halvempia kuin klassinen nojatuoliterapeutti.
1. Harkitse Telehealthiä
Henkilökohtaiset terapiaistunnot ovat GoodTherapyn mukaan usein kalliimpia kuin virtuaalisesti tai verkossa suoritetut.
Onneksi etäterveyspalvelut ovat saatavilla enemmän kuin koskaan, koska niiden suosio on kasvanut uuden koronaviruspandemian aikana. Vaikka telelääketieteen tapaamisten osuus avohoitokäynneistä vuonna 2019 oli vain 0,3 prosenttia, vuonna 2020 niiden osuus käynneistä oli 24 prosenttia JAMA Network Open -julkaisun maaliskuussa 2021 julkaiseman raportin mukaan.
Ota yhteyttä palveluntarjoajaasi nähdäksesi, tekevätkö he virtuaalisia konsultaatioita, tai käy PsychologyToday-sivustolla saadaksesi luettelon etäterapiaa suorittavista ammattilaisista.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Vaiheittainen opas etäterapian aloittamiseen
2. Käytä sovellusta tai verkkopalvelua
Kun olosi on heikko, voi olla vaikea muistaa selviytymismekanismeja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua pysymään maassa, mutta tietyt ilmaiset tai edulliset sovellukset, jotka ohjaavat sinua meditaatioon ja muihin mielenterveystekniikoihin, voivat auttaa. Martinez suosittelee Headspacea ja Calmia saavuttamaan mindfulness syvän hengityksen, meditaation, musiikin ja muiden avulla.
On muita paikkoja, jotka tarjoavat tällaisia maadoitustekniikoita. Esimerkiksi vuonna 2019 Pinterest lanseerasi Stanford Brainstorm Labin kanssa tuotteen, joka ohjaa käyttäjät hyvinvointitoimintoihin, kun he ovat ahdistuneita, surullisia tai stressaantuneita. Nina Vasan, MD, Stanford Brainstorm Labin perustaja ja johtaja sekä Stanford Medicinen psykiatrian kliininen apulaisprofessori, kehitti tuotteen tapaamaan ihmisiä siellä, missä he ovat (tässä tapauksessa sosiaalinen media) ja tarjotakseen mielenterveyden ”mikrohoitoja” alusta, jota käyttää yli 250 miljoonaa ihmistä.
Tohtori Vasan on myös Real-nimisen on-demand-terapia-alustan päälääkäri, joka tarjoaa edullisen jäsenyyden (alkaen 28 dollarista kuukaudessa) ja tarjoaa aihekohtaisia ohjelmia, jäsenten tarpeisiin räätälöityjä pienryhmätunteja ja yhteisön laajoja tapahtumia. Jäsenet voivat saada henkilökohtaisia tarjouksia aiheista, kuten ahdistuksesta, urastressistä ja muista.
”Kriisin aikana Real tarjoaa yleisölle myös täydentäviä palveluita, Real to the Peoplea, oikea-aikaisena ja nykyaikaisena palveluna silloin, kun ihmiset sitä eniten tarvitsevat”, sanoo tohtori Vasan. ”Viimeksi Real tarjosi täydentäviä terapiapalveluita Black womxn:lle, People of Colorille ja liittolaisille, ottaen huomioon jatkuvan taistelun oikeuden puolesta poliisin julmuutta ja järjestelmällistä rasismia mustaa yhteisöä vastaan.”
Hengitysharjoitukset stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi
- Kokeile 4-7-8-hengitysmenetelmää löytääksesi zenisi
- 6 tyyppistä hengitysharjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä
- Kokeile Box-hengitystekniikkaa, kun tarvitset 5 minuutin tauon
3. Etsi yhteisön tukiryhmä
Yksilöterapia on hyödyllistä monille, mutta ryhmätuki voi myös olla terapeuttista. Yhteyden muodostaminen ihmisiin, jotka kokevat samanlaisia kamppailuja, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja maadoittuneemmiksi ja ymmärretyksi. Yhteisön tukiryhmät ovat usein ilmaisia ja niitä johdetaan yhteisökeskuksissa, kirkoissa tai jopa klinikoilla.
Jos olet osa koulua tai akateemista yhteisöä, kampuksellasi voi olla yhteisön tukiryhmiä opiskelijoille ja henkilökunnalle. Muuten on paljon muita vaihtoehtoja osallistua tukiryhmiin sekä henkilökohtaisesti että verkossa. Tässä on muutama Martinezin suosittelema:
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety tarjoaa ilmaisia verkkotukiryhmiä kaikille, jotka ovat kärsineet syömishäiriöstä tai mielenterveydestä Zoomin kautta.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI tarjoaa ilmaisia vertaisjohtoisia tukiryhmiä eri puolilla maata, jotta osallistujat voivat jakaa kokemuksiaan ja saada tukea muilta osallistujilta. Löydä lähelläsi oleva tukiryhmä täältä.
- Mental Health America: Tämä organisaatio tarjoaa luettelon tukiryhmistä ja hyödyllisen oppaan tukiryhmän löytämiseen paikalliselta yhteisöltäsi.
4. Tutustu muihin resursseihin
Vaikka ystäviltäsi tai yleislääkäriltäsi saamasi suositukset saattavat tuntua budjettisi ylittäviltä, tiedä, etteivät kaikki mielenterveysalan ammattilaiset veloita yli 100 dollaria per istunto. Itse asiassa on olemassa resursseja, jotka on erityisesti kehitetty ihmisille, joilla on taloudellisia rajoitteita.
Martinez suosittelee Open Path Collectivea, organisaatiota, jolla on ammattilaisten verkosto kaikkialla Yhdysvalloissa ja joka tarjoaa kohtuuhintaista hoitoa 30–60 dollarilla per istunto.
Voit myös soittaa osavaltiosi yhteisö- tai kansanterveysosastolle ja kysyä, voivatko he ohjata sinut yhteisön mielenterveysklinikalle tai muuhun edullisempaan palveluun GoodTherapyn mukaan.
Lopuksi, jos asut lähellä korkeakoulua tai yliopistoa, jossa on mielenterveydenhuollon osasto, soita nähdäksesi, onko olemassa opiskelijoita, jotka tarjoavat ilmaista tai edullista neuvontaa täyttääkseen akkreditointi- tai lisenssivaatimukset.
Aiheeseen liittyvää lukemista
154 mielenterveystilastoa, jotka sinun pitäisi tietää
Mainos