Proteiinipasta on valmistettu ainesosilla, kuten linssi, kikhernyt ja edamame auttaa sinua saamaan lisää kasvipohjaista ravitsemusta.
Pasta, epäilemättä on yksi kaikkien aikojen suosikki aterioistamme. Loppujen lopuksi yksi 2020 raportti kansainvälisestä pastajärjestöstä totesi, että yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta syödä sitä päivittäin.
Mainos
Päivän video
Mutta kun pasta on varmasti mukava ruoka, jota nautimme, se ei ole aina ravitsevin ruoan valinta. Itse asiassa vain yksi kupillinen spagetti on 38 grammaa hiilihydraatteja, joissa on vain 2 grammaa kuitua ja noin 7 grammaa proteiinia USDA: n mukaan.
Samaan aikaan, onneksi on runsaasti pastaa vaihtoehtoja, jotka pumppaavat proteiinia ja lisää muita ravintoaineita, kuten suolistoa. Nämä pasta-vaihtoehdot käyttävät usein vihannesten ainesosia, mikä lisää ravitsemusta vaarantamatta makua, Paula Dieperich (Szwedowski), RDN, sanoo.
Mainos
”Swapping Regular Pastalle korkean proteiinin vaihtoehtona voit nauttia yksinkertaisesta astiasta, kuten spagetti- ja tomaattikastikkeesta, samalla kun hänellä on riittävä proteiini”, Doebrich sanoo. ”Korkeat proteiinit ateriat ovat enemmän satilantointeja. He pitävät meitä täytettäessä pidempään ja auttavat hallintaan cravings.”
Mainos
Lisäksi enemmän kuitua on valtava etu, joka sisältää kasvipohjaiset pastavaihtoehdot verrattuna heidän kollegoihinsa Leonila Campos, Rd, sanoo. ”Kuitu on olennainen ruoansulatus, ja se liittyy alempaan verensokeriin ja kolesteroliin.”
Kuinka paljon korkean proteiinipasta pitäisi syödä?
Koska se on niin korkea proteiinissa, Campos suosittelee vain syömään yhden tarjoilua ateriaa kohden, varsinkin jos toinen proteiinilähde lisätään ateriaan.
Mutta joku vegaani tai kasvissyöjä ruokavaliolla on luultavasti varaa syödä yksi kahdesta annosta korkean proteiinipasta, hän sanoo.
Kuinka valita korkea-proteiinipasta
Kun ostat korkean proteiinipasta, haluat skannata ravitsemusmerkin huolellisesti, Lauren Pimentel, Rd, sanoo. Huolimatta korkean proteiinin väitteistä, joillakin pastailla ei ehkä ole niin paljon proteiinia ja kuitua kuin luulet.
Mainos
”Tavoitteena on brändi, jolla on vähintään 4 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia palveleessa”, Pimentel sanoo. ”Vältä vaihtoehtoja, joilla on vain 7 grammaa proteiinia palveleessa, mikä olisi sama kuin tavallinen vehnäpasta.”
Yhtä tärkeä lukee etikettiä, miten valmistaa korkean proteiinipasta, Amanda Sauceta, RDN, sanoo. ”Monilla korkean proteiinipasta voi olla pehmustettu tekstuuri, jos ylität heidät, ja he usein suosittelevat huuhtelua heti ruoanlaittoon. Jos et noudata niiden ohjeita, et voi nauttia pastansa niin paljon.”
Paras korkean proteiinipasta ostaa
1. Zenb Rotini Pasta
Vieraile PageZENB: n keltainen herne Pasta tulee tiukka korkkiruuvi muoto ja se on hyvä Saucy Pasta-astiat.Image Credit: Zenb
- Kalorit: 200
- Proteiini: 12 grammaa
”Zenb Pasta on valmistettu keltaista herneistä, mikä antaa sille korkean proteiinin (17 grammaa kohti, kolmen unssia palvelevaa) ja kuitua (11 grammaa palvelevaa) sisältöä”, Deebrich sanoo. ”Verrattuna perinteiseen pastaa, ZENB Pasta on myös alhaisempi net Carb Count – ZENB: llä on 43 grammaa nettohiilihydraatteja 3-unssia, kun taas perinteisellä pastalla on yli 61 grammaa nettohiilihydraatteja.”
Osta se: zenb.com; Hinta : 14,99 dollaria kolme laatikkoa
2. Tutustu Cuisine Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Käy PageMemadessa kahdentyyppisellä kasvipohjaisella proteiinilla, tämä monipuolinen pasta ansaitsee paikan levylle. Sijage Credit: Tutustu keittiöön
- Kalorit: 180
- Proteiini: 24 grammaa
”Tutki Edamame Fettuccine Pasta on yksi tärkeimmistä korkean proteiinin poiminnista”, Campos kertoo Morfit.eu. ”Koska korkean proteiininsa (24 grammaa per yksi, kaksi unssia palvelevaa) ja kuitupitoisuutta on yleisesti ottaen tyydyttävä pasta. Plus, se on myös 100 prosenttia orgaanista ja täysin kasvipohjaista. Mikä ei ole rakastaa?”
Osta se: Amazon.com; Hinta : 29,19 dollaria kuudelle laatikoille
3. Banza Chickpea kyynärpäät
Vieraile PageBanza Chickpea Pastalla on samanlainen maku ja rakenne perinteiseen Wheat Pasta.Image Credit: Banza
- Kalorit: 190
- Proteiini: 11 grammaa
”Suosittelen usein Banzaa hyvänä paikkaan,” Bess Berger, RDN, CLT, sanoo. Se on Chickpea-pohjainen, ja he ovat parantaneet kaavaa vuosien varrella. Saan hyvää palautetta asiakkailta sen makuista ja monipuolisuudesta resepteille. Se toimii usein lapsille, koska pastan väri on melko lähellä säännöllistä pastaa. ”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 24,99 dollaria kuudelle laatikoille
4. Toleranttiset elintarvikkeet Orgaaninen Red Lentil Penne
Käy Pagepenne on erinomainen ruokia, kuten Mac ja juusto ja Baked Pasta.Image Credit: Tolerantinen orgaaninen
- Kalorit: 300
- Proteiini: 21 grammaa
”Tämä pasta maistuu hyvältä, yhdistää hyvin perinteisten pasta reseptejä ja kellot 25 grammaan proteiinia kohti, 3,5 oz. Palvelu”, sanoo Sarah Schlichter, RDN. ”Vaikka tällä pastalla on kunnollinen määrä hiilihydraatteja, se on alhainen natriumissa ja sillä ei ole lisättyjä sokereita.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 38,90 dollaria kuudelle laatikoille
5. BARILLA GLUTEN FREE RED LENTIL SPAGHETTI
Käy Pagethis Spaghetti valmistettu punaisilla linssiparilla hyvin klassisen tomaattikastikkeen ja vihanneksen kanssa.
- Kalorit: 180
- Proteiini: 13 grammaa
”Tämä on vaikuttava korkea-proteiinipasta, joka on tehty yksinomaan punaisella linssijauholla”, sanoo Pimentel. ”Se on 6 grammaa kuitua ja 13 grammaa proteiinia, ja se tarjoaa hyvän määrän rautaa ja kaliumia vain 2-unssin palveluksessa. Tämä pasta on melko maukasta ja menisi hyvin suosikkikastikkellasi. Ja tässä on prok : Yritä lisätä kuppi tai kaksi vihanneksia ravitsemuksellisesti tasapainotetusta aterialle. ”
Osta se: Target.com; Hinta : $ 1,99 / laatikko
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Käy PageWhen olet kiire, nappaa yksi näistä Mac- ja Cheese Cupista Go.Image Credit: Veggiecraft
- Kalorit: 210
- Proteiini: 11 grammaa
”Veggie craft on hyvä niille, jotka haluavat lisätä ylimääräistä vihanneksia ruokavalioaan”, kertoo Sauceta. ”Koska näissä Mac & Cheese -kupissa käytetty pasta on peräisin kukkakaalia, saat hiipiä kaliumia, kalsiumia, rautaa ruokavalioon ja nauti 11 grammaa proteiinia yhdestä säiliöstä kohden.”
Osta se: walmart.com; Hinta : $ 43.68 12 kuppia
7. Ainoa bean orgaaninen edamame spagetti pasta
Käy PageMadessa edamame, tämä vihreä spagetti on täynnä gut-ravitsevaa kuituja.
- Kalorit: 190
- Proteiini: 25 grammaa
”Tämä edamame spagetti pasta pakkaa yhden ravitsemuksellisen rei’itin,” TEJAL PATHAK RD, CDCES, sanoo. ”Ei vain tarjoa 25 grammaa proteiinia yksi, kaksi unssia palvelevaa, mutta sillä on myös 11 grammaa kuitua, 35 prosenttia päivittäisestä suositeltavista raudasta, 15 prosenttia päivittäisestä kalsiumista ja 20 prosenttia päivittäisestä kalium tarpeestasi. ”
Osta se : Amazon.com; Hinta : 7,99 dollaria per laatikko
8. Moderni pöytä Lentil Rotini
Käy Pagethis Rotini-Styre Pasta on valmistettu 3 yksinkertaista, koko ruokaa ainesosat.image Credit: Moderni pöytä
- Kalorit: 190
- Proteiini: 11 grammaa
Valmistettu linssistä, riisistä ja herneen proteiinista, tämä modernin pöydän pasta on gluteeniton ja täynnä täyttökuitua, jossa on 3 grammaa per 2-unssia palvelevaa. Se tarjoaa jopa olennaisia aminohappoja ja 15 prosenttia päivittäisestä raudan arvosta.
Pari tämä ravintoaine-rikas pasta-vaihtoehto öljypohjaisilla kastikkeilla, kermaisella kastikkeella tai tomaattikastikkeella. Voit myös kokeilla muitakin pastaa nykyaikaisesta pöydästä, mukaan lukien heidän vegaani Mac ja Creamy Alfredon ateriapaketti.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 21,99 dollaria kuudelle laatikoille
9. Barillan proteiini + farfalle
Käy Pagethis Protein-Rich Farfalle-Style Pasta on valmistettu lisätty vitamiineja kehosi tarpeita.
- Kalorit: 190
- Proteiini: 10 grammaa
Tämä pasta on valmistettu semolina, joka on vehnäjauho, joka tulee durumvehnästä. Se on myös valmistettu linssi, herneet, kikherneet, ohra ja kirjoitettuja jauhoja. Koska se tehdään vehnän kanssa, tämä pasta ei ole gluteenitonta kuin monet sen proteiinipitoiset kollegat, mutta se on edelleen korkealla joissakin tärkeissä ravintoaineissa.
2-unssia palvella Barilla Protein + Farfalle ei ainoastaan anna sinulle 10 grammaa proteiinia, mutta saat myös 4 grammaa kuitua, 30 prosenttia päivittäisistä tarpeista niasiinille (B3), 40 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi Thiamiini (B1-vitamiini) ja 50 prosenttia päivittäisistä tarpeista folaatille (B6-vitamiini).
Osta se: Instacart.com; Hinta: $ 2.49 / laatikko
10. Pastubilities mahtava pasta
Käy Pagethis Protein Pasta on valmistettu durum vehnäjauholla ja herneillä, ja se on erittäin korkea kuitu.
- Kalorit: 180
- Proteiini: 11 grammaa
Kuvittele Pastubilities , kun alat syödä lisää kuitua. Tämä on mahdollista tämän proteiinin rikas vaihtoehto. 2-unssin palveluksessa saat 12 grammaa gut-ystävällistä kuitua. Tämä pasta valmistetaan myös herneiden ja vehnäjauhojen yhdistelmällä, joten se ei ole gluteeniton. Se on sanottu, se on vahvistettu tärkeillä B-vitamiineilla ja jotkut raudat, joten tiedät, että saat ravintoaine-tiheää ateriaa, kun käytät sitä.
Tämän pastan hauska ja ainutlaatuinen aaltomainen muoto tekee siitä voittajan. Se on loistava vaihtoehto, jos teet Saucy Pasta-astian!
Osta se: Amazon.com; Hinta: 10,99 dollaria kahdelle laatikoille
Mainos