Käyttämällä tukevia kenkiä voi auttaa estämään jalkojen ongelmia tai helpottamaan kipua tietyistä olosuhteista ikääntymisen jalkasi vaihdetaan.
Tässä artikkelissa
- Liikaa
- Plantar fasciitti
- Niveltulehdus
- Lättäjalka
- Bunsions
- Hammertoe
- Mortonin neuroma
- Podiatrist-hyväksytty kengät ostaa
Jalat voivat kokea kulumista, kun ikää – loppujen lopuksi he ovat (kirjaimellisesti) veivät sinut elämän kautta. Siksi sinulla saattaa olla ongelmia tootsiesin kanssa, kun vanhenee. Mutta mitä muutoksia voit odottaa ikääntyessä jalat, tarkalleen ja miksi?
Mainos
Päivän video
1. Ylivoima
Kenneth Cornellin, DPM: n, Austinin alueellisen klinikan Kennettri Austinissa, Texasissa, aikuisilla on yleensä todennäköisemmin jalkojen kysymyksiä – mukaan lukien jalkakipu – kuten he vanhenevat. Voi olla useita syitä, mutta yleisimpiä ovat liikakäyttö ja miten jalkasi muuttuvat ajan myötä.
Mainos
”Kun ikääntyvät, jalkasimme yleensä vähemmän joustavuutta – kaaret tulevat heikommaksi ja kudos tulee vähemmän joustavaksi”, hän sanoo. ”Kun on vähemmän joustavuutta, sinulla on todennäköisemmin niveltulehdus tai liikatusvamma ja siksi jalkakipu.”
Korjaa se: Kuten kaikentyyppinen pysyvä kipu, joka on vaikea hallita, keskustele lääkärisi kanssa riippumatta siitä, onko sinulla jo diagnosoitu jalkavamma tai tila. Voit lopulta tarvita jalkakirurgiaa, jos ylimielisyyden kipu jatkuu, mutta lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään oikean hoitosuunnitelman.
Mainos
2. Plantar fasciitti
Plantar fasciitti on yksi yleisimmistä jalkojen ongelmista, jotka voivat rajata ikään, Dr. Cornell sanoo. Se on sairaus, joka aiheutuu vahinkoa plantar fascia, nivelsi, joka yhdistää kantapää jalkasi eteen ja toimii kaaritukeen.
Mainos
Kun Plantar Fascia on kireä ja tulehtunut, se voi aiheuttaa kantapään ja kaaren kipua.
Korjaa se: Vaikka tila on yleinen – varsinkin aktiivisemmissa ihmisissä, kuten juoksijat – se on myös estettävissä luonnollisten korjaustoimenpiteiden avulla istuttaa fasciitiselle. ”Paras tapa estää istukka fasciitti ja monet muut jalkakiputukset ovat löytää kenkiä, jotka sopivat oikein ja oikeat tuen määrä”, Dr. Cornell sanoo.
Hän suosittelee ostoksia ortotista inserttejä, jotka auttavat vaimennus- ja iskunvaimennusta, jotta heijastuki kipu, varsinkin jos sinulla on ollut istusaari fasciitti. Sinun pitäisi myös välttää kenkiä, joilla on pieni kantapää ja kaarituki – kuten sandaalit, flip flopit ja balettitilat – koska ne voivat olla kovia jalkojesi ja lisää stressiä kaaren tukemien nivelsille.
Venytys on myös tärkeää lievittää kipua ja estää jälleenvahinkoja, Dr. Cornell sanoo. Käyttämällä bändin venyttää vasikat, Achilles Tendon ja jalka auttaa. Ball (kuten lacrosse tai spiky hieronta pallo) kaaren pohjassa tai jalkojen käyttäminen voi myös antaa helpotusta.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
9 virheitä, jotka voivat tehdä istukka fasciitis pahempaa
3. niveltulehdus
Niveltulehdus, joka on yhden tai useamman liitoksen turvotus tai arkuus, on myös yleinen, Dr. Cornell sanoo. Tämä ilmenee tyypillisesti, koska kaaret heikkenevät ajan myötä, kun ne ovat yhteistä kantaa ja kipua.
Nilkka niveltulehdus, joka on osteoartriitin muoto, ilmenee, kun nilkan liitoksen rustos on ohut ja hajoaa ajan myötä. Kun luussa ei ole rustoa suojella niitä kitkaa, joka esiintyy liikkeellä, ne voivat fragmenttia ja muodostaa kantoja, jotka voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä liitoksessa.
Korjaa se: ”Like [with] Plantar fasciitis, yllään kengät, joilla on suuri kaarituki, pitäisi auttaa ja venyttely”, Dr. Cornell sanoo. ”Kuitenkin, jos kipu jatkuu, leikkaus saattaa olla tarpeen.”
Kärki
Jotkut ihmiset vaativat myös lääkkeitä hoitamaan niveltulehduksen Mayon klinikan mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi parhaan hoitosuunnitelman sinulle.
4. Flat jalat
Toinen yhteinen jalka ongelma vanhemmissa aikuisissa on aikuisten hankitut litteät jalat, Dr. Cornell sanoo. Tämä tapahtuu, kun jalka alkaa kääntyä ulos jänteiksi, joiden tarkoituksena on pitää kaaren, alkaa heikentää.
Korjaa se: Säännöllinen venytys ja yllään tukevat kengät voivat olla hyödyllisiä, mutta jos kipu ei mene pois, Dr. Cornell suosittelee puhumaan lääkärisi selvittämään, onko leikkaus tarpeen.
5. Bunsions
Bunsions ovat ulkonema suuren varren sivulle, joka esiintyy, kun osa jalkasi etuosassa olevista luutista, Dr. Cornell sanoo.
”Bunions voi pahentaa ikääntyä, koska jalat saavat laajemman ja kaarikorkeus pienenee”, hän sanoo. ”Kun kudokset rentoutuvat, Bunion suurempi.”
Korjaa se: Olet ehkä kuullut, että bunions vaatii leikkausta, mutta se ei ole vielä selvää, kuinka hyvin nämä menettelyt toimivat ja ovat yleensä viimeisenä keinona, kun olet kokeillut muita hoitoja ja menetelmiä Kipu Michiganin yliopiston mukaan.
Jotta estetään bunuät pahenemasta, on parasta käyttää mukavia kenkiä riittävän kaarituen, leveiden toe-laatikot ja välttämään teräväkärkikengät, Dr. Cornell sanoo. Voit myös käyttää Bunion-korjainta, joka auttaa sinua pitämään varvas linjassa.
Kärki
Bunion-korittimet voivat myös auttaa suojaamaan ulkonevaa luuta hankausta kenkääsi ja muodostavat rakkuloita tai soittajia kohti Michiganin yliopiston.
6. Hammertoe
HammerToe esiintyy, kun varvas (usein toinen) siirtyy ylös ja pois asennosta, Dr. Cornell sanoo.
”Joskus bunionin paine voi aiheuttaa HammerToa, mutta se johtuu usein yllään kengät, jotka ovat liian kapeita tai eivät sovi hyvin”, hän sanoo. ”Korkokengät voivat pahentaa tätä tilaa työntämällä varpaat kengään.”
Ihmiset, joilla on Hammertoe, kehittää usein soittajia, jotka johtuvat kengän taivutetuista varpakoista, mikä voi pahentaa kipua, hän sanoo.
Korjaa se: Kengät syvemmällä ja laajemmalla varpakotelolla voi auttaa pitämään HammerToTe At Bayssä, Dr. Cornell sanoo. Tiettyjä harjoituksia – kuten marmikoiden poiminta varpaiden kanssa – voi auttaa vahvistamaan aluetta lievittämään kipua Mayon klinikan mukaan. Silti vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
7. Mortonin neuroma
Neurooma on hyvänlaatuinen hermokudos, tavallisesti kolmannen ja neljännen varpaisuuden ympärillä American Podiatric Medical Associationin (APMA) mukaan.
Sitä kutsutaan joskus puristetuksi hermoksi tai hermokasvaimeksi, ja se voi luoda polttavan tunne, pistely tai tunnottomuus varpaiden kesken kävelemällä, Dr. Cornell sanoo. Tämä edellytys on yleisempi ihmisissä, jotka on nimitetty naispuoliselle syntymälle kuin miehiä syntymähetkellä.
Korjaa se: Neuroomilla, tunnet usein kipua kävelyn aikana (se voi tuntea kuin sinulla on kallio kengissänne), joka voi helpottaa pysäyttämällä kengät ja hankaamalla kyseinen alue. Neuromaatt johtuvat usein yllään korkeita korkokengät usein, joten kengän valinta voi auttaa vähentämään riskiasi myös apma kohti.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
5 parasta kengät Mortonin neuroomaa varten, jalkaterät
Paras podiatrist-hyväksytty kengät ostaa
Dr. Cornell sanoo, että olet suurempi riski edellä mainituista olosuhteista ikään, minkä vuoksi investoinnit tukevaan, laatu jalkineet ovat ratkaisevan tärkeitä.
”Monet jalkaolosuhteet voidaan estää yllään asianmukaisia jalkineita ja tarvittaessa ortotisia inserttejä”, hän sanoo. ”Yleiset jalkaolosuhteet, jotka esiintyvät ikään, kuten bunions, neuromaatt, hammerot ja soittajat, voidaan estää valitsemalla kengät, jotka sopivat oikein ja välttämällä korkokenkiä.”
Kun ostat, Dr. Cornell suosittelee etsimästä kenkiä, jotka eivät ole liian joustavia varpaissa (sinun ei pitäisi pystyä rullaamaan kenkiä) ja laaja (vs. kapea) toe-ruutuun. ”Kengän tulisi tarjota riittävä biomekaaninen tuki ja vakaus jalkaan sekä hyvä pitkittäinen kaarituki”, hän sanoo.
Ja varmista, että mitataan jalkasi ennen kuin ostat, koska ne voivat tasoittaa ja laajentaa ikääntyä, mikä muuttaa kengän kokoa.
Näiden suuntaviivojen perusteella tässä on muutamia Dr. Cornellin suosituksia mukavista ja tukevista jalkineista. Huomaa, että tietyt tuotemerkit luokivat kengät olevan ”miehet” tai ”naiset”, minkä vuoksi olemme käyttäneet niitä ehtoja.
Paras kengät ikääntyneet jalat
- Running ja liikunta (naisille) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) ja Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- Käynnissä ja liikuntaa varten (miehille) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, DicksSportingGoods.com) ja Saucony Triumph 19 (150 dollaria, Saucony.com)
- Jokapäiväiseen kulutukseen ja rento toimintaan: Birkenstock Arizona (99,95 dollaria, Birkenstock.com) ja Oofos Ooriginal Sandal ($ 59,95, Zappos.com)
- Mekko kengät: Vionic Miesten kuuset ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) ja Vionic Women’s Charm Cheryl Lokafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Mainos