Puhelimen vierittäminen lounastauon aikana voi aiheuttaa sinulle syödä enemmän. Kuvahyvitys: aldomurillo / E + / GettyImages
Jos yrität laihtua, hioutuminen ruokavalion kaikilla osa-alueilla on tärkeää, varsinkin jos toivot tehokkaan ja tehokkaan laihtuminen-matkan.
Lounaassa on monia yleisesti tehtyjä virheitä, jotka voivat hidastaa menestystäsi tai pysäyttää sen kokonaan. Mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä yksinkertaisia korjauksia tilanteen korjaamiseksi.
Tässä on viisi yleistä virhettä, joita saatat tehdä keskipäivän ateriasi yhteydessä, sekä terveellisiä lounasvinkkejä, jotka auttavat laihtua.
Virhe 1: Lounaan ohittaminen
Lounaan hylkääminen, koska olet liian kiireinen töissä tai koska yrität laihtua, saattaa aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun menemme liian pitkään aterioiden välillä, verensokeritasomme laskee. Aivomme käyttävät sokeria, joten tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, aivosumua ja voi tehdä sinusta ärtyisän – hei, ripustin.
Lisäksi voit jättää olosi hurjaksi, mikä vaikeuttaa saannin hallintaa illallisella. Lounaan kaltaisten aterioiden ohittaminen voi myös lisätä halujasi epäterveellisiin ruokiin Piedmont Healthcarein mukaan.
Korjaus: Kunnioita nälkääsi, älä unohda sitä. Jos ohitat tyypillisesti lounaan hullun työaikataulun takia, pakkaa lounas edellisenä iltana, jotta et sekoita löytääksesi syötävää keskipäivällä. Jos jätät lounaan laihtua, yritä syödä lounas ja nähdä, miten tämä saa sinut tuntemaan päivällisen. Kalorien saannin tasapainottaminen voi olla helpompaa syömällä koko päivän ajan ja välttämällä pitkiä aikoja ilman ruokaa.
Mietitkö kuinka laskea kalorit laihtuminen? Lataa MyPlate-sovellus, jotta voit tehdä työn ja auttaa sinua seuraamaan saantiasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Virhe 2: Lounaan syöminen hämmentyneenä
Oletko koskaan syönyt lounasta istuessasi työpöydälläsi kuumeisesti vastaamalla sähköposteihin tai tarkistamalla laskentataulukoita? Syyllinen ladattuna. Vaikka saatat tuntea olevasi tuottavampi tällä tavalla käyttäessäsi, moniajo syömisen aikana voi estää painonpudotusta.
Toukokuussa 2019 Fysiologia ja käyttäytyminen -tutkimuksessa todettiin, että kun olemme hajamielisiä, syömme enemmän. Tulokset osoittivat, että voimme syödä 15 prosenttia enemmän kaloreita, kun luemme, työskentelemme tai selaamme puhelinta syömisen aikana.
Korjaus: Jos sinulla on tapana syödä ja selata sosiaalista syötteesi lounaalla tai työskennellä kokonaan aterian aikana, sinun kannattaa nipata se alkuunsa. Istu alas häiritsemättä ja keskity herkullisiin ruokiin, joilla ravitset kehoasi. On todennäköistä, että nautit ateriasta enemmän ja saatat syödä vähemmän.
Virhe 3: Suunnittelu etukäteen epäonnistuu
Samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun menet ruokakauppaan nälkäisenä, jos jätät lounasaikaan päätöksenteon, kunnes, lounasaikaan, ruokahalusi todennäköisesti lyö parhaan aikomuksesi. Toisin sanoen, jos odotat, kunnes olet nälkäinen päättää, mitä syödä, on todennäköistä, että valitset mikä on helpoin (tai maukkain) verrattuna ravitsemuksellisesti parhaaseen.
Journal of Market Research -lehdessä kesäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että syöminen etukäteen, kuten lounaan tuominen kotoa tai lounaan tilaaminen suosikkisalaattipaikastasi, voi auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita kuin lounaan valitseminen lennossa.
Korjaus: Pakkaa lounas, kun olet syönyt illallisen edellisenä iltana. Tällä tavalla teet päätöksiä sen perusteella, mikä auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Toinen vinkki on päättää, mistä ja mistä aiot tilata aamulla (ja ennakkotilata, jos voit), jotta tulet lounasaikaan, sinun tarvitsee vain noudattaa suunnitelmaa.
Virhe 4: Liioittele sitä lounaalla, koska ohitit aamiaisen
Jos unohdat nälkäsi ja ohitat aamiaisen laihduttamiseksi – harjoittelet ajoittaista paastoa vai et – saatat päätyä liioittelemaan sitä lounaalla.
Aamiaisen ohittaminen tarkoittaa, että viimeisestä ateriastasi voi olla kulunut useita tunteja, ja kuten Harvard Health Publishing toteaa, on luonnollista, että kehomme haluaa syödä liikaa paaston jälkeen. Ruokahormonimme ja nälkämme voivat raivota, kun meiltä puuttuu ruokaa niin kauan.
Korjaus: Jos olet nälkäinen aamiaisella, sinun pitäisi syödä. Kaikilla ei ole ruokahalua ensimmäisenä aamulla, mutta jos sinulla on, kuuntele nälkäsi. Parasta on syödä aamiainen, jossa on tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Virhe 5: Lounaan syöminen vähän proteiinia ja kuitua
Jos yrität laihtua, riittävä kuitu ja proteiini ruokavaliosi on älykäs leikki. Riittävän proteiinin syöminen voi auttaa havaittua täyteyttä ja tiettyjä kylläisyyden hormoneja, huhtikuussa 2015 julkaistun The American Journal of Clinical Nutrition -artikkelin mukaan. Se auttaa myös ylläpitämään vähärasvaisen lihasmassaa, vaikka kehomme laihtua. Riittävän kuidun syöminen voi myös tukea painonlaskutavoitteitasi lisäämällä kylläisyyden tasoa ja auttamalla sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pidempään Linus Pauling -instituutin mukaan.
Korjaus: Etsi lounasvaihtoehtoja, jotka tarjoavat vähärasvaisia proteiineja, kuten kananrintaa, tofua, papuja tai kalaa, ja yhdistä tämä kuitutäyteisten ruokien, kuten vihannesten, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien, kanssa.