Energiajuomat eivät ole luotettava strategia laihduttamiseen – ja liikakäyttö voi olla vaarallista.Kuva Luotto:supermimicry/E+/GettyImages
Energiajuomat lupaavat ”antaa sinulle siivet” ja esittävät muita virheellisiä väitteitä. Ne saattavat antaa tilapäisen energiannousun, mutta niillä on vain vähän vaikutusta aineenvaihduntaan. Vaikka sokerittomia energiajuomia on paljon, useimmat niistä ovat täynnä sokeria, mikä ei tee vyötärölinjallesi hyvää.
Vihje
Energiajuomat eivät ole luotettava strategia laihduttamiseen – ja liikakäyttö voi olla vaarallista. Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat paljon tehokkaampia.
Tunne energiajuomasi
Paikallisen markettisi hyllyillä olevat tölkit ovat houkuttelevia kirkkaine väreineen ja näyttävine logoineen. Energiajuomat houkuttelevat erityisesti teini-ikäisiä, joista kolmasosa käyttää niitä säännöllisesti, National Institutes of Healthin mukaan.
Mutta mitä niissä tölkeissä on, joiden nimet ovat Monster ja Red Bull? Se vaihtelee suuresti. Yksi lähes kaikille yhteinen ainesosa on kofeiini. Yhdessä 16 unssin Red Bull -tölkissä on USDA:n mukaan 143 milligrammaa kofeiinia. Se on hieman vähemmän kuin kahdessa kupillisessa keitettyä kahvia.
Joissakin saattaa olla paljon enemmän. Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalousalan tutkimuslaitos (Agricultural Research Service, ARS) testasi 53 tuotteen kofeiinipitoisuutta ja totesi, että puolessa tuotteista oli päivittäisen annoksen (8 unssia) osalta noin yhtä paljon kofeiinia kuin yhdestä kahteen kuppia kahvia. Yhdessätoista tuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia kuin kahdesta neljään kuppia kahvia annosta kohti, 11 tuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia kuin neljästä kuuteen kuppia kahvia kohti ja neljässä tuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia annosta kohti kuin seitsemästä kahdeksaan kuppia kahvia kohti. Consumer Reports on julkaissut samanlaisia tuloksia energiajuomia koskevassa tutkimuksessa.
Kofeiini on peräisin useista eri lähteistä, kuten tavallisemmista kahvista ja teestä sekä kasviperäisistä ainesosista, kuten guaranasta, yerba matesta ja kolapähkinästä. Näiden aineiden vaikutuksia ei ole juurikaan tutkittu. B-vitamiinit ja aminohappo tauriini ovat myös yleisiä lisäaineita energiajuomissa.
Monet energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria. Yksi Red Bull -tölkki sisältää 50 grammaa sokeria. Se on 20 grammaa enemmän sokeria kuin mitä saat juomalla saman määrän limsaa.
Energiajuomat ja laihtuminen
Energiajuoman sisältämä kofeiini saattaa Columbian yliopiston mukaan lisätä aineenvaihduntaa marginaalisesti alle 100 kaloria päivässä. Se riittää kuitenkin vain siihen, että voit polttaa noin kilon rasvaa kuukaudessa.
Jos kaksinkertaistaisit tai kolminkertaistaisit juomasi, voisit mahdollisesti polttaa enemmän. Lokakuussa 2018 Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä julkaistun systemaattisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan kofeiinin vaikutus painoon on annosriippuvainen. Mutta useilla energiajuomilla päivässä voi olla vakavia seurauksia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Aineenvaihdunnan hyötyjä saisit vain, jos joisit mustaa kahvia, teetä tai muuta makeuttamatonta kofeiinipitoista juomaa, sillä monien energiajuomien sisältämä sokeripitoisuus kumoaa aineenvaihdunnan vähäisenkin lisääntymisen.
Lue lisää: Rasvanpudotuksen perimmäinen opas
Keskimääräisessä energiajuomassa on 200 kaloria tölkissä, ja ne tulevat lähes kokonaan sokerista. Sokerilla makeutetut juomat ovat vahvasti yhteydessä ylipainoon ja lihavuuteen, kertoo Centers for Disease Control and Prevention, ja ne ovat yksi pahimmista asioista vyötärösi kannalta.
Entä sokerittomat energiajuomat, jotka on makeutettu sokerinkorvikkeilla? Vielä ei tiedetä, auttavatko sokerinkorvikkeet vähentämään kalorien saantia ja johtamaan painonpudotukseen.
Tammikuussa 2019 The BMJ -lehdessä julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissä ei havaittu merkittäviä eroja painossa sokerilla makeutettuja juomia juoneiden ja kalorittomilla makeutusaineilla makeutettuja juomia juoneiden tutkimukseen osallistuneiden välillä. Tähänastiset tutkimukset ovat kuitenkin olleet pieniä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Entä energiajuomien muut ainesosat? Tauriini saattaa auttaa painonpudotuksessa, mutta toistaiseksi useimmat tutkimukset on tehty eläimillä. B-vitamiinit ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle, mutta ne eivät aiheuta laihtumista. Itse asiassa World Journal of Diabetes -lehdessä helmikuussa 2014 julkaistun artikkelin mukaan liiallinen B-vitamiinien saanti on yhdistetty lihavuuteen ja diabetekseen.
Ei riskin arvoinen
Energiajuomien mahdolliset hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin niiden mahdolliset sivuvaikutukset. NIH:n mukaan suuret kofeiinimäärät voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja nostaa sykettä ja verenpainetta.
Ahdistuneisuus, uniongelmat, ruoansulatusongelmat ja nestehukka liittyvät myös liialliseen kofeiinin saantiin. Consumer Reportsin mukaan on vaikea tietää, kuinka paljon kofeiinia valitsemassasi energiajuomassa on, koska valmistajilta ei vaadita tätä tietoa etiketissä.
Useimpien B-vitamiinien suurten annosten nauttiminen ei ole vaarallista, mutta liika B6-vitamiinin ja niasiinin nauttiminen voi olla vaarallista. NIH:n mukaan B6:n liiallinen saanti voi aiheuttaa sensorista neuropatiaa, jolle on ominaista kehon liikkeiden hallinnan menetys. 30-50 milligrammaa niasiinia – määrä, joka on yhdessä Red Bullissa – voi aiheuttaa ihon punoitusta, kirvelyä, pistelyä ja kutinaa, ja siihen voi liittyä vakavampia oireita, kuten päänsärkyä, ihottumaa, huimausta ja/tai verenpaineen laskua.