10 parasta joogavaihtoehtoa plus-kokoisille harjoittelijoille

Jooga on kehon kunnioittaminen liikkeen kautta. Kuva: FreshSplash/E+/GettyImages

”Kehosi, harjoituksesi.” Se kuulostaa yksinkertaiselta mantralta, mutta se voi muuttaa radikaalisti suhdettasi joogaan.

Loppujen lopuksi joogatunnilla tai videota seurattaessa on aivan liian helppoa verrata itseämme muihin ja ajatella, että on olemassa oikea tai väärä tapa tehdä tietty jooga -asento. Mutta todellisuudessa kaksi kehoa ei liiku täsmälleen samalla tavalla, sanoo Natalia Tabilo, sertifioitu joogaopettaja ja Yoga for All Bodiesin perustaja.

Mainos

Ja vaikka hän rohkaisee kaikkia oppilaitaan ”työskentelemään kehonsa kanssa ystävänä ja kumppanina”, valitettavasti monet joogaopettajat eivät tarjoa tarpeeksi muunnelmia plus-kokoisille urheilijoille. Jessica Rihal, meditaationopettaja ja 200 tunnin sertifioitu joogaopettaja Everybody in Los Angelesissa ja Joyn verkossa, suosittelee ottamaan harjoittelun omistukseen. ”Näytä itsellesi ja kehollesi äläkä muulle”, hän sanoo.

Tätä varten on hyödyllistä, että sinulla on muutamia vaihtoehtoja, joihin voit kääntyä, kun niin sanottu ”tavallinen” joogaliike ei tunnu oikealta kehollesi. Joten puhuimme Rihalin ja Tabilon kanssa heidän suosikki hyvänolon joogamuunnelmistaan ​​suuremmille vartaloille.

Parhaat jooga-asennomuunnelmat Plus-kokoisille jogeille

Siirrä 1: Lapsen poseeraus viltillä

Kuvaluotto: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Aseta viltti tai tyyny maahan.
2. Nosta kädet ja polvet polvet peiton päälle.
3. Laske lantiota taaksepäin kohti lattiaa niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Ojenna kädet ja anna vartalon vajota kohti lattiaa.
4. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Voit myös käyttää peittoa polvien alla kissan lehmässä. Mikä tahansa asento, johon liittyy polvien asettaminen maahan, tuntuu todennäköisesti paremmalta ylimääräisen vaimennuksen ansiosta, Rihal sanoo.

Siirrä 2: Koholla oleva alaspäin suuntautuva koira

Kuvaluotto: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Seiso ja aseta kädet edessäsi korkealle pinnalle.
2. Suorista kädet ja taita eteenpäin. Laske rinta hartioiden väliin.
3. Pidä lantio ylös ja kantapäät lattiaa vasten.
4. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Alaspäin suuntautuva koira on perusasento, jonka kohtaat melkein jokaisessa joogatunnissa. Käsien asettaminen korkealle pinnalle, kuten tuolille, sohvalle tai lohkolle, vähentää ranteiden ja käsien rasitusta, Rihal sanoo.

Siirrä 3: Korotettu lankku

Kuvaluotto: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Aseta kädet hartioiden leveydelle toisistaan ​​tukevalle, korotetulle pinnalle.
2. Aseta jalat takaisin lankkuasentoon kädet suorina ja hartiat ranteiden yli. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva päästä kantapäähän.
3. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Aivan kuten alaspäin suuntautuvan koiran kohdalla, kätesi asettaminen korotetulle pinnalle lankkua varten voi olla mukavampaa ranteissasi, Rihal sanoo. Lisäämällä kehosi kaltevuutta se vähentää myös ytimen tukeman painon määrää ja mahdollisia alaselkäkipuja.

Siirrä 4: Vuori -asento laajalla asenteella

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​tai leveämmin.
2. Kiinnitä jalat ja ydin.
3. Kierrä käsiäsi niin, että kämmenet ovat eteenpäin ja anna käsivarsien roikkua sivuillasi.
4. Käännä hartiat alas ja taaksepäin.
5. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

”Tadasanaa tai vuoristoasentoa opetetaan yleensä jalat yhdessä, mutta jos asut suuremmalla vartalolla, jalkojen yhdistäminen vain puristaa jalat”, Tabilo sanoo. Joten, kun seisot asennossa, yksinkertaisesti erota jalat asentoon, joka tuntuu parhaalta.

Siirrä 5: Puuasento lohkon kanssa

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Seiso korkealla korttelin tai kahden vieressä.
2. Siirrä suurin osa painostasi kauemmas lohkosta.
3. Nosta vastakkainen jalka ja aseta varpaat lohkoon.
4. Nosta kädet ylhäältä mukavasti.
5. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Sen sijaan, että yrittäisit tuoda jalkasi häpyluulle, anna jalkallesi enemmän tilaa liikkua lohkojen kanssa, Tabilo sanoo.

Siirrä 6: Matala syöksy lohkojen kanssa

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Asetu puoliksi polvistuneeseen asentoon, jossa kaksi lohkoa on edessäsi lattialla ja etujalan sisällä. Pidä kiinni lohkoista tasapainon saavuttamiseksi.
2. Kun tunnet olosi vakaaksi, nosta kädet suoraan pään yläpuolelle.
3. Pidä kiinni, hengitä syvään ja laske kädet lohkoihin tarpeen mukaan.

Näytä ohjeet

Kärki

Lohkojen käyttäminen sen sijaan, että asetat kädet lattialle, luo enemmän tilaa vatsaasi ja rintaasi, Tabilo sanoo.

Siirrä 7: Veneen asento hihnoilla

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Istua lattialla. Aseta hihna jalkasi kaarien ympärille ja pidä hihnaa jalkojen kummallakin puolella.
2. Purista ydintäsi nostaaksesi jalat irti lattiasta 45 asteen kulmassa. Taivuta polvia tarvittaessa.
3. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Hihnan lisääminen navasanaan helpottaa sen käyttöä. Kun ajat jalkasi hihnaan, käytät hihnaa käsivarsien jatkeena, Tabilo sanoo.

Siirrä 8: Puolikuu lohkolla

Kuvaluotto: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Aseta lohko tai vesipullo maton yläosaan.
2. Aseta se vasemmalle lohkon päälle ja nosta oikea jalka lattialta.
3. Pino lantion ja hartioiden kun avaat oikealle. Pidä oikea jalka suorana.
4. Jos haluat, ojenna oikea käsi kohti kattoa.
5. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.
6. Vaihda puolta.

Näytä ohjeet

Kärki

Vesipullon tai joogapalojen käyttäminen puolikuun tai kolmion kaltaisissa asennoissa auttaa tuomaan lattian lähemmäksi sinua, Rihal sanoo.

Siirrä 9: Onnellinen vauva hihnalla

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Makaa selälläsi. Aseta hihna jalkasi kaarien ympärille ja pidä kiinni molemmista päistä.
2. Nosta jalat ylös kohti kattoa ja tuo polved leveästi ja kohti hartioita.
3. Vedä varovasti hihnasta pitämällä sitä niin lähellä tai kaukana jaloistasi kuin tuntuu mukavalta.
4. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Hihna toimii käsivarsien jatkeena, Tibalo sanoo. Näin päästäksesi jalkoihisi sinun ei tarvitse nostaa hartioita ylös tai pyöristää selkärankaa päästäksesi jalkoihisi.

Siirrä 10: Istu eteenpäin taitettuna leveillä jaloilla

Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Istu maahan jalat ojennettuina vinosti edessäsi v -asennossa.
2. Taivuta vartaloasi rintakehäsi kanssa eteenpäin kohti lattiaa niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Pidä kiinni, hengitä syvään koko ajan.

Näytä ohjeet

Kärki

Usein joogaopettajat sanovat tekevän istuvan eteenpäin taitoksen jalat yhdessä. Mutta tehdäksesi tilaa kehollesi Tabilo ehdottaa, että pidät jalat leveinä.

7 joogatarviketta, jotka vievät harjoittelusi seuraavalle tasolle opettajien mukaan

Kirjailija: Amanda Capritto

5 elämää muuttavaa hyötyä Hatha-joogasta ja miten pääset alkuun

Kirjailija: Shawna Davis

Eikö kyyhkynen pysty poseeraamaan? Tässä on kehosi yrittää kertoa sinulle

Kirjailija: Lauren Bedosky

Kuinka tehdä 12 perus Hatha -jooga -asentoa täydellisessä muodossa

Kirjailija: Bojana Galic

Mainos